Letakkan Taktik Pengalihan Ini Menjadi Aksi Untuk Kecemasan dan Serangan Panik

Jika Anda pernah mengalami kecemasan dan serangan panik, maka Anda tahu betapa tidak menyenangkannya mereka. Serangan kecemasan bisa terjadi di mana saja kapan saja dan tanpa peringatan. Misalnya, Anda mungkin berbelanja bahan makanan, mengemudi untuk bekerja atau bahkan menunggu janji temu dan, tiba-tiba, hati Anda mulai berdebar, Anda mulai berkeringat melalui pakaian Anda dan Anda menjadi yakin bahwa ada sesuatu yang sangat salah dan mengerikan. Anda mungkin dalam bahaya sekarat. Kemana kamu pergi dari sini?

Kabar baiknya adalah bahwa ada berbagai metode yang telah terbukti efektif dalam menghadapi serangan panik atau kecemasan. Jika Anda belajar bagaimana menghadapi serangan kecemasan Anda, Anda mungkin bahkan dapat menghentikan mereka dari mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tingkat stres Anda tetap rendah dan untuk mencegah serangan dari Anda.

1. Belajar untuk mengalihkan perhatian ke diri sendiri. Seringkali Anda dapat menghindari serangan penuh dengan mengalihkan perhatian Anda dari gejala-gejala fisik Anda. Dengan memikirkan musik favorit Anda atau sesuatu yang biasanya Anda anggap menyenangkan, Anda biasanya dapat menenangkan diri. Anda bahkan dapat memilih sesuatu di dekat Anda untuk memusatkan perhatian Anda pada (jika Anda mengemudi, menepi segera dan tetap parkir sampai serangan reda). Fokuskan perhatian Anda pada sesuatu selain kecemasan Anda, paksa diri Anda untuk bernapas perlahan dan dengan sengaja melalui mulut Anda dan Anda harus dapat menenangkan diri.

2. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda di suatu tempat yang damai. Paksa otot-otot Anda untuk rileks dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Katakan pada diri Anda bahwa Anda tidak perlu khawatir dan bahwa Anda hanya mengalami serangan panik dan itu akan segera berakhir. Ulangi kalimat "Saya baik-baik saja" pada diri Anda sendiri sampai Anda merasa diri Anda kembali normal.

3. Tetap sibuk! Serangan kecemasan terjadi paling sering ketika korban memiliki waktu untuk memikirkan hal-hal yang mengkhawatirkan mereka. Jika Anda tetap sibuk, Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan kecemasan tinggi yang Anda rasakan atau khawatirkan apakah Anda akan mengalami serangan atau tidak. Kadang-kadang bahkan hanya berjalan sebentar atau berlari cepat adalah semua yang Anda butuhkan untuk mendorongnya.

Berlatihlah melakukan semua hal ini dan tidak lama kemudian Anda akan tahu bagaimana menenangkan diri dan mengatasi kecemasan dan kepanikan. Dengan cara ini Anda akan dapat menjaga serangan dari mengendalikan hidup Anda.


Lawan Kembali Aksi Agresif Pasif Dengan 5 Taktik Gerilya!

Sangat mudah untuk menemukan rasa sakit yang melekat pada hubungan yang didasarkan pada agresi pasif. Penting bagi Anda untuk mengidentifikasi perilaku yang memicu kebingungan, keterasingan atau kemarahan Anda, dan menganggapnya sebagai cara khasnya dalam menjalani kehidupan secara umum. Anda tidak bertanggung jawab atas sikapnya, yang dipelajari di masa kecilnya.

Sambungan intim agresif pasif adalah paradoks yang menyedihkan. Seolah-olah, di tengah pencarian kami yang terus menerus untuk cinta, persahabatan dan dukungan, kami manusia menemui hambatan besar yang mengatakan: "Saya akan memutarbalikkan dan memblokir semua langkah Anda menuju meraih cinta, sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk menemukan siapa yang melakukannya dan bagaimana hal itu dilakukan … sepanjang jalan saya mengakui cinta dan pengabdian saya untuk Anda. "

Ini adalah tantangan yang disajikan oleh sabotase konstan orang agresif yang pasif, yang memiliki tujuan untuk memberikan perlawanan permanen terhadap keintiman, kepercayaan, dan persatuan yang mendalam. Anda akan berkata, "Ini bertentangan dengan pencarian cinta …! Bagaimana bisa di tengah-tengah hubungan hubungan yang hangat ini kita menghadapi resistensi yang kuat sehingga cinta yang sama dihancurkan?"

Sulit untuk menerima, tetapi beberapa orang sangat takut dicintai secara mendalam, bahwa mereka tanpa sadar akan menggagalkan semua langkah menuju keintiman dengan perilaku agresif pasif. Jadi, Anda diperingatkan. Dan mungkin Anda sudah tahu beberapa cara di mana agresi pasif ini akan membesarkan wajahnya yang jelek. Mungkin jika kami meninjau beberapa di antaranya, kami dapat mulai menawarkan strategi untuk memahami bagaimana hal itu terjadi dan mengurangi kerusakan. Biarkan saya menghitung cara …

1.- Perilaku selalu terfokus pada aspek-aspek negatif kehidupan: Sikap dasar di sini adalah bahwa hidup adalah pengalaman yang menyedihkan dan tidak ada sukacita yang diharapkan, jadi kita adalah korban dari takdir yang kejam. Dalam pandangan ini, orang lain termasuk Anda bertanggung jawab atas keadaannya, dan sedikit yang bisa dilakukan untuk berubah. Untuk terus menumpuk kesengsaraan dan penolakan, aspek positif sepenuhnya diabaikan atau ditolak.

TAKTIK NOMOR 1: Untuk mengatasi efek dari perilaku PA, Anda harus yakin akan pencapaian Anda sendiri, dan berbanggalah dengan mereka. Untuk menjaga pola pikir korban, pasangan Anda akan mengurangi atau mengabaikan mereka, Ingatkan diri Anda terus-menerus tentang kualitas-kualitas baik Anda, sebelum terlambat dan Anda mulai menerima bingkai penderitaan pasangan Anda sebagai cermin yang Anda rasakan sendiri. Tangkap diri Anda mengurangi pahala Anda dan katakan pada diri sendiri untuk Berhenti! Lakukan beberapa latihan pernapasan dan katakan pada diri sendiri seberapa baik Anda melakukan apa yang Anda lakukan.

Pertahankan teman baik Anda, sehingga mereka juga dapat mengingatkan Anda tentang kualitas Anda yang baik.

2) Perilaku yang memicu kebingungan konstan di otak Anda Masalah utama dengan perilaku agresif pasif adalah bagaimana mengidentifikasi interaksi yang tidak sehat. Ini sulit karena pikiran Anda perlu mengamati dan mengevaluasi situasi sementara itu secara bersamaan sedang bingung oleh rentetan pesan yang bertentangan. Dia akan mengatakan tindakannya berasal dari niat baik dan keinginan untuk memberikan dukungan, sementara pada saat yang sama ia meninggalkan komitmen apa pun pada kesempatan paling sedikit. Selain itu, dia selalu akan merasionalisasi perilakunya yang menyakitkan, menghasilkan lebih banyak kebingungan di otak Anda.

TAKTIK NOMOR 2: Menerima kebingungan dan rasa sakit emosional sebagai indikator berada dalam hubungan dengan orang yang agresif pasif (PA). Tipe orang lain akan membuat Anda merasa benar-benar berbeda; kebenarannya sekarang adalah orang lain itu membingungkan dan memanipulasi Anda! LAKUKAN dengan serius, lakukanlah jalan-jalan; melakukan sesuatu sendirian; tulis di buku harian Anda; belajar latihan pernapasan untuk menenangkan otak dan hati Anda; menonton film romantis positif di TV; apa pun yang mengisi Anda dengan kejernihan pikiran dan kedamaian adalah hal yang menyenangkan!

3) Sabotase proyek terbaik Anda: Jika Anda menunjukkan antusiasme dan kegembiraan untuk beberapa proyek pribadi, sudah pasti Anda akan menerima opini negatif, kritik, dan komentar. Karena mitra Anda akan menganggap proyek Anda sebagai ancaman jumlah perhatian yang sekarang dialokasikan kepadanya, dia akan menyabotase mereka.

TAKTIK NOMOR 3: Jangan berharap atau menginginkan sesuatu yang penting, mendasar, atau penting dari mitra PA, setidaknya di awal. Semakin Anda terpisah dari hasil akhir dari keintiman bersama, semakin Anda terlindungi dari manipulasi yang pada akhirnya akan mengecewakan Anda. Jadi, Anda perlu menyajikan hasrat hati Anda dengan cara yang terlepas dari emosi yang mereka hasilkan dalam diri Anda. Jika Anda menunjukkan antusiasme dan harapan yang tinggi, setiap proyek akan digigit sejak awal. Jika Anda bisa menyajikan ide-ide paling luar biasa dengan wajah kosong, maka Anda akan mendapatkan apa yang Anda inginkan. Belajar mengendalikan koneksi atau hasrat emosional yang terlihat, sementara Anda bergerak maju dengan proyek Anda secara bersamaan.

4) Memberi Anda "Silent Treatment" Menjaga keheningan menyendiri terhadap orang lain sebagai ekspresi kemarahan atau ketidaksetujuan seseorang: tindakan yang disengaja yang disengaja. Apakah Anda mendapatkan bahu dingin, tetapi Anda tidak tahu mengapa? Apakah seseorang yang biasanya ingin berbicara dengan Anda sekarang menjaga percakapan Anda hingga minimal? Ini bisa menyakitkan, membuat frustrasi, dan membingungkan.

TAKTIK NOMOR 4: Menegaskan Diri Anda dalam terang perlakuan diam. Jika Anda ingat bahwa ia menggunakan cara mengendalikan Anda, tanpa alasan yang jelas yang akan membenarkan detasemennya, maka Anda bisa lebih aman. Pikirkan lagi bahwa reaksi ini adalah pilihannya, bahwa dia dapat berperilaku dengan cara yang berbeda, dan bahwa perilaku ini tidak mengungkapkan atau menegaskan apa pun tentang nilai Anda sebagai pribadi. Anda tidak bertanggung jawab atas perilakunya, dia memutuskan untuk menjadi dingin dan jauh dan mengendalikan. Sekali lagi, lepaskan diri Anda, memiliki proyek dan teman Anda sendiri, dapat membantu Anda melindungi inti Anda dari isolasi yang dipaksakan secara tidak adil pada Anda. Ketika Anda merasa lebih kuat, mungkin Anda akan mencoba untuk menghadapkannya dengan menjelaskan dampak perilaku ini terhadap Anda, dan tentang masa depan hubungan.

5) Selalu "tidak benar-benar ada" Pada saat dibutuhkan, orang PA akan selalu, seperti kata pepatah: "terlambat satu jam, satu dolar pendek, atau satu blok jauhnya." Dia mundur pada saat yang tepat, tidak melakukan apa pun ketika sesuatu yang diharapkan darinya. Dia bersembunyi di balik tirai niat baik … "Aku mencoba, tapi …" Dia "bermaksud pergi bersamamu ke dokter … tapi ada hal lain yang muncul." Dia bisa memberi Anda selusin alasan mengapa ia tidak bisa melakukan apa yang dijanjikannya. Alasan pertama adalah dia lupa tentang kesepakatan itu. Ini membuat Anda bingung antara mempercayainya, dan mendengarkan perasaan sakit hati Anda.

TAKTIK NOMOR 5: Setiap kali Anda menerima alasan ini; setiap kali dia mengatakan bahwa dia "lupa", gantikan kata-katanya: "tidak mau" bukannya "lupa." Anda kemudian dapat benar-benar menyadari apa yang sedang terjadi, dan dapat melanjutkan keputusan Anda. Anda mengakhiri kebingungan dan kelumpuhan yang dipicu oleh campuran niat baik dan kelalaiannya.

Hidup dengan seseorang yang berhubungan dengan cara ini dapat menimbulkan rasa sakit, kebingungan dan kesepian. Terlepas dari itu, Anda mungkin sangat baik melihat aspek baiknya dan mencoba untuk membuat upaya yang baik untuk mengembangkan hubungan jangka panjang dan stabil.